6 рецептов протеиновых коктейлей
Протеиновый коктейли принимают перед тренировкой и через полчаса после ее окончания, тогда он восстанавливает силы и идет на формирование мышечной ткани. Коктейли на основе молока и кисломолочных продуктов способствуют набору веса, на основе воды – его снижению.
Коктейль № 1
250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Коктейль № 2
Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Коктейль № 3
200 г творога, 100 г кефира, 100 г яблочного или апельсинового сока, хурма или банан.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Сок можно заменить водой.
Коктейль № 4
100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Коктейль №5
1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов,
Залить стаканом кефира, взбить миксером до однородной массы.
Коктейль №6
500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага.
Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Молоко можно заменить водой.
И помните, что протеиновые коктейли не являются едой, а служат лишь дополнением к ней, поэтому ими нельзя заменять ни один полноценный прием пищи. Но главное — не пропускать тренировки, и результаты, которых вы так ждете, не заставят себя ждать.
