Фитнес-специалисты разработали трёхдневную программу тренировок для новичков, которая включает базовые упражнения и особое внимание к правильной технике выполнения. Расписание тренировок: понедельник - грудь и трицепс, среда - спина и бицепс, пятница - ноги и плечи. Каждая тренировка включает 3-5 упражнений, которые необходимо выполнять по 4 сета с определенным количеством повторений. Тренируйтесь по данному плану в течение 8-10 недель.