Фитнес-специалисты разработали трёхдневную программу тренировок для новичков, которая включает базовые упражнения и особое внимание к правильной технике выполнения. Расписание тренировок: понедельник - грудь и трицепс, среда - спина и бицепс, пятница - ноги и плечи. Каждая тренировка включает 3-5 упражнений, которые необходимо выполнять по 4 сета с определенным количеством повторений. Тренируйтесь по данному плану в течение 8-10 недель.
# Тренировка
В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений.