Статья рассказывает о том, как борода стала тактической хитростью во время иракских и афганских кампаний. Бойцы спецподразделений начали использовать бороды для маскировки под местное население, а также для защиты лица от обветривания и обморожения. Исследования Пентагона показали, что наличие бороды имеет прямое отношение к боевой эффективности, так как солдаты с бородами имели высокую точность стрельбы и низкий уровень неисправности личного оружия. В связи с этим ЦЕНТКОМ создал новые правила, заставляющие мужчин отращивать бороды.

В статье представлены 6 рецептов протеиновых коктейлей, которые рекомендуется принимать перед и после тренировки. Коктейли на основе молока и кисломолочных продуктов способствуют набору веса, на основе воды – его снижению. В статье приведены рецепты коктейлей на основе молока, яиц, творога, фруктов и орехов. Важно помнить, что протеиновые коктейли не являются заменой полноценной пищи, а служат лишь дополнением к ней.

Статья рассказывает о том, что комплексные упражнения более эффективны, чем изолирующие, так как задействуют несколько суставов. Также описывается, что изоляция мышечной группы возможна только с помощью тренажеров. Автор приводит примеры упражнений и объясняет, почему они эффективны.

В статье описаны упражнения для наращивания массы трицепсов. Для этого предлагается выполнить жим штанги лежа узким хватом, отжимание от скамьи, французский жим EZ-штанги сидя и жим книзу с канатной рукояткой. Также приведены упражнения для оттачивания формы и рельефа трицепсов, такие как французский жим лежа на горизонтальной скамье, разгибание руки с гантелью в наклоне и жим к низу обратным хватом.

Статья о том, сколько калорий нужно потреблять в день для поддержания жизнедеятельности и как рассчитать калорийность рациона для похудения. В статье приведены формулы для расчета калорийности в зависимости от уровня физической активности и примеры расчетов. Также даны рекомендации по снижению калорийности рациона для безопасного похудения.

Фитнес-специалисты разработали трёхдневную программу тренировок для новичков, которая включает базовые упражнения и особое внимание к правильной технике выполнения. Расписание тренировок: понедельник - грудь и трицепс, среда - спина и бицепс, пятница - ноги и плечи. Каждая тренировка включает 3-5 упражнений, которые необходимо выполнять по 4 сета с определенным количеством повторений. Тренируйтесь по данному плану в течение 8-10 недель.

Статья о необычном приеме для прокачки грудных и широчайших мышц. Для груди рекомендуется использовать модифицированный прием 'отдых-пауза', который позволяет сделать около 25 жимовых повторов. Для широчайших рекомендуется выполнить 25 тяг штанги к поясу в наклоне и 50 горизонтальных подтягиваний на низком грифе в машине Смита. Статья также рекомендует использовать тягу Т-штанги для прокачки спины.

В статье представлен комплекс упражнений на каждую группу мышц, включающий подтягивания, становую тягу, жимы, приседания, упражнения на руки и пресс. Для каждого упражнения указано количество подходов и повторений.

Статья описывает идеальные приемы пищи для бодибилдинга, включая завтрак, обед и предтренировочную закуску. Для каждого приема пищи приводятся рекомендации по количеству калорий, белков, углеводов и жиров, а также пояснения, почему каждый продукт полезен для организма. Для хардгейнеров и жиросжигателей также приводятся рекомендации по замене некоторых продуктов.

Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит программа с изолирующими упражнениями и количеством подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12.